أفضل وضعيات النوم الصحي

قصة يومية يعرفها  جيدا أصدقاء الأرق، هؤلاء الذين يصارعون كل ليلة من أجل النوم والراحة، رغم توافر كافة العوامل لهذا.

وحسب ماريانو بوينو خبير الجيوبيولوجيا (البيولوجيا الأرضية) الذي أجرت معه جريدة "الإمارات اليوم" حوارا مطولا، فإن هناك عوامل عدة يجب مراعاتها عند النوم، وينصح بالنوم على محور الشمال ـ الجنوب من المجال المغناطيسي للأرض، بحيث يكون الرأس في اتجاه الشمال، إذ إن الجسد يعد مجالاً مغناطيسياً أيضاً.
وينصح الخبير بأن يكون الفراش موجهاً ناحية الشمال، مبرزاً أن 90٪ من الحيوانات الطليقة حين تنام تميل إلى وضع اجسادها على محور الشمال ـ الجنوب من المجال المغناطيسي للأرض، واجسادنا هي الأخرى تعد مجالاً مغناطيسياً يستغل المجال المغناطيسي للأرض خلال النوم مع الرأس في اتجاه الشمال"

Read More

عادات غدائية سيئة شائعة لدى الرجال

يوجد هناك العديد من العاداة الغدائية السيئة لدى الرجال ,كاالإفراط في كمية الأطعمة التي يتناولونها، وعدم مراعاة التوازن بين العناصر الغذائية، وإذا كان تجنب هذه الأخطاء مفيد بشكل خاص للرياضيين، فهو مفيد بوجه عام للصحة..

• .عدم شرب القدر الكافي من المياه

يهمل الكثير من الرجال شرب القدر الكافي من المياه، فأغلبهم يبدأون يومهم بكوب من القهوة، ويعتمدون أغلب اليوم على المياه الغازية، غافلين أن عدم الحصول على القسط الكافي من المياه يؤدي للاكتئاب والصداع والإرهاق وحتى زيادة الوزن، فالمياه تشكل 55-75 % من إجمالي الجسم، والتي نخسرها كل يوم ويجب تعوضيها.

• الدهون الضارة

خطأ يرتكبه أغلب الرجال، فهناك دهون ضارة بالجسم مثل المهدرجة، والمهدرجة جزئياً، وزيوت الخضراوات المعالجة، ودهون الأطعمة المقلية، في المقابل هناك الكثير من الدهون المفيدة كالتي تحويها ثمرات الزيتون، والجوز، والأفوكادو، والأسماك، وبذور الكتان، فهي تساعد في تحسين صحة الجلد والأظافر والقلب، وتمد الجسم بالطاقة.

•  تناول الأطعمة المعلبة أو المجهزة بالميكروويف

أطعمة كثيرة كالبيتزا والهوت دوغ وغيرها من الأطباق المعلبة التي تجهز بالميكروويف قد لا تكون غنية بالعناصر الغذائية، كما أنها تحتوي على عناصر تؤثر على عملية الهضم، بدلاً منها يمكنك تناول وجبة غنية ليلاً مرة أو مرتين أسبوعياً، كأن تشوي بعض السالمون، أو تصنع طبق من السلطة، والأوراق الخضراء من الخضراوات والدجاج.

•  تناول الكثير من مشروبات الطاقة

إنها مشروبات مليئة بالسكر المعدل ومكسبات الطعم الصناعية التي تتسبب في هبوط الطاقة فيما بعد، ومواد كيماوية وألوان اصطناعية ثبت أنها تتسبب في زيادة الوزن، واضطرابات النوم، وتغيرات مزاجية وأمراض القلب، وبدلاً منها هناك مياه ثمرة جوز الهند الغنية بالبوتاسيوم الذي يزيد من النشاط والطاقة بشكل طبيعي.

Read More

الموبايلات تحتوي على مواد سامة

بينما يبدو هاتف الزكي الجديد لامعا ونظيفا وأنت تمسكه في يدك، فإن هذا الهاتف غالبا سيحتوي على مواد ضارة بالصحة، سامة وقاتلة أحيانا.

فقد قالت وكالة "يونايتد برس إنترناشونال" إن دراسة جديدة وجدت أن 36 طرازاً من الهواتف الخلوية بينها "آيفون 5" و"سامسونغ غالاكسي إس 3" تحتوي على مواد كيميائية سامة.
وذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن منظمتي "healthystuff.org" و"ifixit.org" العاملتين في مجال التكنولوجيا، أجريتا بحثا على الهواتف الجوالة بهدف اكتشاف درجة سمية مواد تصنيعها، مثل مواد الـPVC والبرومين، إضافة للمعادن الثقيلة مثل القصدير، الرصاص، الكروم، الزئبق والكادميموم. ورغم كون بعض هذه المواد سامة، وقاتلة أحيانا، فإن البحث لم يحدد درجات خطورة تعرض المستخدم لهذه المواد.
ووجد البحث أن أقل الهواتف خطورة هو "موتورولا سيتروس"، يليه "آيفون 4 إس" ثم "إل جي ريمارق". وجاء "آيفون 5" في المركز الخامس، متقدما على منافسه اللدود "سامسونغ إس 3" الذي جاء في المركز التاسع.
أما أكثر الهواتف خطورة، فكان "آيفون توجي" الذي سبق وأطلقت جماعة "السلام الأخضر" البيئية تحذيرا منه باعتباره يمثل تهديدا للبيئة.

Read More

فيروس يخلص البشرة من حب الشباب

في مفاجأة طبية وجد.." باحثون أمريكيون"" أن فيروسا غير ضار يعيش بشكل طبيعي على "سطح البشرة "..يقضي على البكتيريا المسببة للبثور وحب الشباب...

ونظر الباحثون في جامعتي "كاليفورنيا" وبيتسبرج في نوعين من الجراثيم هما "بروباينيباكتريوم اكنس" التي تعيش في مسام بشرتنا وتتسبب في حب الشباب و"بي اكنس فيجيس" وهو فيروس يعيش على سطح البشرة.
وظهر أن الفيروسات المذكورة غير ضارة للبشر لكنها مبرمجة لتقتل بكتيريا "بي اكنس".
وقالت الباحثة المسؤولة عن الدراسة لورا مارينلي "نعرف أن الهرمونات الجنسية وزيوت الوجه والجهاز المناعي تلعب دورا في التسبب بحب الشباب لكن البحث يشير إلى أن "بي اكنس" محفز مهم لذلك""".
وأشارت إلى أن هذه البكتيريا تتسبب في ردة فعل التهابية أحيانا تساهم في نمو حب الشباب. وعبر استخدام شرائط لتنظيم المسام أخذ الباحثون البكتيريا المسببة لحب الشباب و"بي اكنس فيجيس" من على أنف أشخاص لديهم بثور وأشخاص لا يعانون من هذه المشكلة."""

Read More

فوائد طبية لمساج الأفاعي

"""سبق للإنسان استخدام الأفاعي... وتحديداً سمها كوسيلة علاجية للكثير من الأمراض..، واليوم تتم الاستعانة أيضاً بهذه"الحيوانات "في المساج والتدليك...

في ظل انتشار طرق وأساليب العلاج غير التقليدية اصبح المساج بواسطة الأفاعي من بين أكثر أنواع التدليك شهرة في العالم.
وبحسب صحيفة "البيان"، يؤكد مختصون كثيرون في هذا المجال أن هذا النوع من التدليك له فعاليته الخاصة في إزالة مظاهر التعب والإرهاق، وكل ما يطلب من الشخص الراغب بهذا المساج هو الجرأة وعدم الخوف.

Read More

كيف تغير من عاداتك اليومية لحياة صحية

يدهب اليعض إلى النادي رياضي  مع متابعة جداول غدائية للحصول على جسد قوي و مفتول .. غير أن أحيانا لاتكون النتيجة كما كنا نأمل  بسبب خلل ما في اتباع برنامج تدريبي  أو خطأ في شئ ما .  ولكن إذا نظرت إلى القرويين فسوف تجد أن أغلبهم بأجساد قوية ولا يشتكون كثيراً من الأمراض، والسبب هو عاداتهم الحياتية، وإذا كنت من أهل المدينة والحياة العملية الصاخبة، فلا يجب أن تهمل تلك العادات.

• حاول الذهاب للعمل مشياً على الأقدام

و على الأقل استخدم السلم بدلاً من المصعد، فالهدف من ذلك ليس تعذيبك، وإنما أن تحرك جسدك بشكل أكثر طوال اليوم فتحافظ على لياقتك البدنية بشكل أكبر، أو بدلاً من كل ذلك، يمكنك أن تقوم بعمل التمرينات الرياضية البسيطة أثناء مشاهدة التلفزيون. فالاستمرار في الحركة بشكل أكبر يساعد الجسم في أن يظل محافظاً على لياقته بشكل عام.

• انحني بالطريقة المناسبة

عليك مراعاة الحركة التي تقوم بها في مختلف الأوقات، فأي حركة خاطئة يقوم بها الجسم تتسبب في أذيته والإضرار به بشكل كبير، ولهذا ننصحك عند الانحناء ألا يكون ذلك بالشكل الذي نراه طوال الوقت، وإنما أن تحني ركبتيك وتحافظ على ظهرك منتصباً ثم افرد قدميك وقف على ساقيك كما كنت. فهذه الحركة تساعد في الحفاظ على الظهر والجسم من خطر الإصابة بأي التواء مفاجئ كما يحدث مع أغلبنا عند القيام بالانحناء للأمام أو لالتقاط شيء من الأرض.

• قم بممارسة التمرينات الرياضية 3-4 مرات أسبوعياً على الأقل

احرص على القيام بالتمرينات الرياضية مدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل يومياً، قم فيها بالعديد من التمرينات المختلفة لتجعل جسدك في لياقة دائمة ليكون بعيداً عن الإصابة بالأمراض العضلية والعظمية المختلفة.

• تمرينات التمدد صباحاً ومساءً

عليك الحرص على ممارسة تمرينات التمدد صباحاً ومساءً كي تحافظ على جسدك رشيقاً، ولكي تتجنب الإصابة بالالتواءات العضلية.

• نل قسطاً كافياً من النوم

أثبتت الأبحاث أن الجسم يحتاج للنوم بشكل كبير من أجل الاستمرار في القيام بوظائفه بنشاط وبشكل جيد، فالإخلال بأي من ساعات النوم له أثره السلبي على الجسم والحالة الصحية.

• تنفس من البطن بدلاً من الصدر

لا يتنفس أغلب الرجال والنساء بشكل صحيح، فالكثير منا يتنفس عبر صدره، بأخذ أنفاس قصيرة سريعة، ولكن علينا أن نحاول التنفس من الحجاب الحاجز الموجود بمنطقة البطن بدلاً من الصدر، فبهذه الطريقة يكون مجهودك أقل وتزداد نسبة الأكسجين التي تتنفسها في كل مرة تقوم بعملية الشهيق و الزفير، كما يصبح الدماغ أكثر قدرة على الاسترخاء والعمل بشكل أفضل.

• احمل معك زجاجة مياه أينما ذهبت

يحتاج الجسم للكثير من المياه طوال اليوم كي تتمكن من الحفاظ عليه صحياً، فكما هو معروف تشكل المياه نسبة كبيرة من طبيعة الجسم، ولهذا فالحرص على الشرب بشكل دوري طوال اليوم يبعد عنك الإصابة بالجفاف، كما أنه يجنبك الإصابة بخشونة المفاصل.

• احرص على تناول وجبة صحية للإفطار

من أشهر القواعد التي يؤكد عليها الكثير من الخبراء وينبهون بضرورتها للتمتع بحالة صحية أفضل، وذلك بتناول طعام صحي خالي من الدهون بعيد عن المواد الثقيلة التي تتسبب في الإضرار بالجسم، كأن تتناول بياض البيض على طريقة الأومليت، مع ثمرة أفوكادو، وقطعة توست من الردة، وما إلى ذلك.

• تناول وجبات أكثر بكميات أقل

يحاول أغلب الرجال الالتزام بتناول 3 أو 4 وجبات رئيسية طوال اليوم، ولكن ينصح الخبراء بأن تتناول وجبات أكثر بكميات أقل في اليوم الواحد، بأن يصل عدد الوجبات لنحو 5- 6 وجبات، فتناول وجبات بكمية أقل يحفز المعدة على عدم الرغبة في التهام طعام بكميات أكبر في الوجبة الواحدة، مما يجنبك خطر اكتساب الوزن الزائد.

• تناول وجبات صحية بدلاً من الطعام السريع

إذا كنت تتناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، فإنك ستجد نفسك تقبل فيما بين تلك الوجبات على طعام يساعدك في الحفاظ على طاقتك، وفي أغلب الأوقات يلجأ العديدون لتناول الوجبات السريعة غير الصحية على الإطلاق، ولهذا ننصحك بمحاولة تناول طعام صحي طوال الوقت يساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم.

Read More

كذب أقل لصحة أفضل

نقل موقع "هيلث داي نيوز" الأميركي أمس السبت، عن دراسة أجرتها جامعة نوتردام في ولاية فلوريدا الأميركية، أن التقليل من الكذب مفيد للصحة، ويساعد في التخفيف من آلام الرأس والحلق والضغط والقلق.
وشملت الدراسة 110 أشخاص من ذكور وإناث تراوحت أعمارهم بين 18 و71 عاماً وطلب من نصف عددهم الكف عن سرد الأكاذيب الكبيرة و"البيضاء" لمدة 10 أسابيع، في حين ترك للنصف الآخر الذي أطلق عليه "مجموعة الضغط" حرية التصرف.
واستنتجت الدراسة أن المجموعة الأولى خفّضت عدد الأكاذيب البيضاء 3 كذبات، ما انعكس على صحة المجموعة التي بات المشاركون فيها يشكون بشكل أقل من آلام الرأس والحلق والضغط والقلق ومشكلات أخرى، بالمقارنة مع المشاركين في المجموعة الثانية.
وقالت معدة الدراسة البروفسور في علم النفس أنيتا كالي، إن "الرابط بين (التقليل من الكذب وتراجع حدة الآلام) جلي جداً"، مضيفة أنه "يمكن الربط بشكل واضح بين تخفيف هؤلاء الأفراد لكذبهم وبالتالي تحسن صحتهم.. أظن أنه لا يمكن النظر إلى الأمر بأية طريقة أخرى".
وأكدت كالي أن الأشخاص الـ110 كانوا يذهبون في كل أسبوع إلى مختبر ينجزون فيه استفتاء عن صحتهم وعلاقاتهم، ويجرون اختباراً للكذب يهدف إلى تقويم عدد الأكاذيب الكبيرة والبيضاء التي سردوها طيلة الأسبوع.
وأشارت الى أن بعض الأفراد لجأوا إلى وسائل ذكية لتفادي الكذب، فقاموا بإخبار الحقيقة بشأن إنجازاتهم، عوضاً عن اللجوء إلى المغالاة، في حين قام بعضهم الآخر بتجاهل سؤال أقلقهم بالإجابة على سؤال آخر يهدف إلى إلهاء طارح السؤال، وتوقفوا عن إعطاء أعذار واهية لتأخرهم عن مواعيدهم أو امتناعهم عن أداء واجباتهم.
وقال رئيس مجلس الإدارة في قسم الطب النفسي في جامعة لينكس هيل بمدينة نيويورك الطبيب براين برونو إنه يتعقد أن "الكذب قد يسبب ضغطاً كبيراً للناس، مؤدياً بالتالي إلى القلق والاكتئاب حتى"، مضيفاً أن "التقليل من الكذب ليس مفيداً لعلاقاتك فحسب، بل لك أيضاً كفرد"، بحسب ما أوردت وكالة "يو بي آي" للأنباء.
ويحذّر برونو من أن "الناس قد يعرفون الأثر المدمّر للكذب على العلاقات، غير أنهم يجهلون على الأرجح مدى الضغط الداخلي الذي يمكن للكذب أن يسببه".

Read More

حقن بالليزر بدلا من الإبر للتخلص من الألم

تمكن علماء كوريا الجنوبية من تطوير أسلوب  يتم إستخدام   لليزر بدل الحقن في جميع العلاجات   لتجنب لألم . 

وفقاً لما ذكرته صحيفة "الديلي ميل" البريطانية، فإن النظام الجديد يعتمد على الليزر الناتج من العقيق الأحمر والألمونيوم للدفع بنفث دواء في مسار محدد ودقيق بقوة كافية لاختراق الجلد، وهو نوع من الليزر يستخدم عادة بواسطة أطباء الجلدية، خاصة في الجراحات التجميلية بالوجه.

وقد تمكن الباحث "جاك يوه" من وضع مكيف يحتوي على دواء يمكن إرساله في حالة سائلة بالإضافة إلى عبوة تحتوي على مياه تعمل على توجيه الدواء أثناء نقله عبر دفقات الليزر في 250 مليون جزء من الثانية، ويبلغ قطر دفعة الدواء 150 مليون جزء من المتر.

وقد أظهرت اختبارات الابتكار على خنازير غينيا أن الدواء يتمكن من اختراق عدد ملليمترات أسفل سطح الجلد دون الإضرار بالنسيج، ونظراً لسرعة وصغر دفعة الدواء فمن الممكن أن يحدث ألم خفيف وغالباً لا يحدث، وذكر "يوه" أنهم يستهدفون طبقة الجلد الموجود أسفل سطح البشرة بعمق 500 ميكروميتر والتي لا تحتوي على نهايات عصبية ما يعني خلوها تماماً من الألم.
يُذكر أنه في دراسات سابقة تمكن الباحثون من استخدام موجة ليزر لنفس الفكرة لكن كانت المياه تمتصها ما يتسبب في موجات صدمة صغيرة وتبدد الطاقة اللازمة لتمكين الدواء من اختراق الجلد.
ورغم تمكن مجموعات بحثية من تطوير أنظمة حقن مشابهة لكنها كانت ميكانيكية حيث كانت تستخدم مكابس لدفع الدواء عبر الجلد.

Read More